p max

[...] dlaczego tak malo osob wypelnia ankiete... Bo sam jej nie moge znalesc... hehe Ocencie sami Trening poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]

[...] opadzie 3 x 8-10 Tric: Francuz na poziomej do czoła 4 s 6-10 Wyciąg górny - lina z rozchylaniem na boki 4 s 8-10 Plecy: MC 5x5 - progresja tylko ciezaru Drążek nachwyt 4 s max Wiosło nachwyt 4 s 6-10 Szrugsy 4 x max Przedramię: Uginanie nadgartsków 3 x max Prostowanie 3 x max Brzuch: brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 3 x max Podnoszenie nóg w [...]

[...] sobie takie coś, mój priorytet to bardzo silne przedramię, barki oraz brzuch, bo one te partie mi strasznie odstają. Pn: 1. Wyciskanie żołnierskie: 5 serii w rampie max powtórzeń. 2. Wiosłowanie: 4 serie rampa max powtórzeń 3. Dipy: 5 serii rampa max powtórzeń 4. Podciąganie: 5 serii rampa max powtórzeń Wt: 1. Zarzut: 5 serii max [...]

[...] francuskie sztangi 3 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 8-12. - Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-25. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 x max. - Martwy ciąg 3 x 10-6. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-6. - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 10-5. [...]

[...] ze sztanga 3x 12 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 /ciezar staly/ Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/ Wtorek - Plecy, Triceps Plecy 1. wyciag górny (chwyt szeroki) 4x 12 2. Wiosłowanie [...]

[...] powtorzen mniejszym ciezarem. Wymysliłem wiec taki plan ze wzgledu na to ze nie moge wykonywać ćwiczen z obciazeniem na stojąco: Poniedziałek 1- drązek szeroko nachwyt 3x max 2- drążek podchwyt 2x max 3- wiosłowanie hantlem 15/12/12/10 5- wyciskanie fr siedząc 15/12/12 6- wyciskanie fr leżąc 15/12/12 8- brzuszki 1x 50 Środa 1- wyciskanie [...]

[...] 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 + - wspięcia na palcach 3s max - skłony w leżeniu głową w dół 2s max B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - pompki na poreczach 3x max + skłony w [...]

[...] końcowy to 90kilo. 2.Rozpietki hankle 20 kilo 4 serie po 8 powtorzen. 3.Ostatnim ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżac max obciążenie to 60 kilo i robie maxymalna ilość powtorzen też 4 serjie. BICEPS 1.Młotki [...]

[...] progresja ciężaru - unoszenie sztangi przodem stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru ŚRODA: wolne CZWARTEK: plecy+triceps PLECY: - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru ze zmianą co 2 trening na martwy ciąg (Robie oba aktualnie, ok 110-120kg MC -nie drgnal od 2-3miechow.. i z 90 wioslo, [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na poręczach na tricepsy z obciążeniem 4x max Uginanie nadgarstków z hantlami na przedramiona 3x max Wtorek (nogi, plecy, bicepsy, przedramiona): Przysiady 5x5 Wspięcia na palce 3x max Podciąganie szeroko na drążku [...]

[...] o sugestię, uwagi. I. Sobota BARKI -wyciskanie hantli siedząc 3x6 -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10-12 PLECY -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10-12 TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyprosty ramion na wyciągu 3x10 Brzuch + aeroby (5 rund po [...]

[...] trzymania w napieciu na ostatnim powtorzeniu kazdej serii. Brzuch 1- Uginanie nog trzymajac sie tego do podciagania (Wypadla mi z glowy nazwa ale wiecie o co chodzi.)- 4x max ,+/- 10 kazda 2- Allahy- 3x15 ale kazde powtorzenie trzymane przez 3sek w napieciu. 3- Ukosna lawka i brzuszki + wyginanie sie na boki- 3x20 4- Brzuszki na pilce- 3x max, [...]

[...] do roboty... trochę odświeżyłem wiedzę i ułożyłem sobie jako-taki plan treningowy... Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps i przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy 4s [...]

[...] + w połowie lutego 10kg krążek na klatce 3xMax Brzuch na ław. skośnej nogi w dół + w połowie lutego opaski na kostki po 2kg 3xMax Czasem ilość powtórzeń byłą większa/bądź max ze względu na brak odpowiedniej ilość obciążenia. Dodatkowo codziennie robię 30 km do pracy rowerem (2x15) dobrym szybkim tempem. W wekendy dłuższe przejazdy w lasach od [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 172 Cel treningowy : wytrzymałość, troche siły Staż treningowy na słowni : 2miesiace Uprawiane inne sporty : 3lata taekwon-do Dostęp do sprzętu: hanlte 2x5kg, 2x4kg, sztanga prosta, sztanga krzywa, male sztangielki do 1 reki x2, ok 80kg obciazenia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne [...]

[...] góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Środa: plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 [...]

[...] mięśnie dwugłowe ramion. -Uginanie ramienia ze sztangielką (z rotacją) 3-4 serie -Uginanie ramion z dwiema sztangielkami 3-4 serie Mięśnie brzucha -spięcia 3 serie x max -skurcze i wyprosty nóg 3x max Rozciąganie (stretching) Drugi dzień : mięśnie nóg -Przysiady 3 x max -Przysiady wykroczne z obciążeniem 3 x max -Przysiady "krótkie [...]

Witam! Split 3xtyg Poniedziałek: I) Klatka: Pompki na poręczach 12/10/10/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max [...]

Witam. na siłownię uczęszczam od maja 2007 lecz: a) maj cwiczyłem b) przerwa maj - pazdziernik c) pazdziernik zaczelem cwiczyc do grudnia d) grudzien -styczen przerwa e) cwiczylem luty - maj (wlacznie) f) przerwa maj - sierpien (wlacznie) g) cwicze od wrzesnia 1. Uczęszczanie w dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się [...]

Witam Wszystkie Panie:) Najgorzej zaczac:) Od 3 miesiecy staram sie przeprogramowac sie na zdrowy i aktywny tryb zycia. W miare czytania podwieszonych tematów na forum dowiaduję się coraz więcej o prawidłowej diecie i cwiczeniach, niestety mam wciąz kilka pytań Podczytuje SFD od kilku miesięcy, ale jakoś bałam sie załozyc tutaj konto:) Tyle [...]